Help, mijn man snurkt! En dit zijn de oplossingen die ik vond

Elke nacht is het raak: zodra hij in slaap valt, begint het. Eerst zacht, maar al snel zwelt het aan tot een compleet concert. Snurken. Mijn man doet het. En ik? Ik lig wakker. Urenlang. Misschien herken je dit wel. Je houdt van hem, maar soms zou je willen dat je zijn neus even uit kon zetten. Gelukkig ben ik op zoek gegaan naar oplossingen én heb ik inmiddels heel wat geprobeerd. In dit artikel neem ik je mee in wat snurken eigenlijk is, wat het veroorzaakt en – belangrijker – wat eraan te doen is.

Wat is snurken eigenlijk?

Snurken ontstaat wanneer de luchtweg (gedeeltelijk) wordt geblokkeerd tijdens het slapen. De lucht die langs de verslapte spieren in de keel stroomt, zorgt voor trillingen. Dat is het geluid dat wij horen als snurken. Het komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen, en neemt toe met de leeftijd of gewichtstoename.

Waarom snurken zo vervelend is (voor de ander)

Laten we eerlijk zijn: degene die snurkt, merkt er vaak weinig van. Maar als partner word je nachtrust keer op keer verstoord. Dat leidt niet alleen tot frustratie, maar ook tot vermoeidheid, stress en soms zelfs relatieproblemen. Slaap is heilig, en dat geldt voor jullie allebei.

Oorzaken van snurken

Voordat je iets kunt oplossen, moet je weten waar het vandaan komt. Mogelijke oorzaken van snurken zijn:

• Overgewicht
• Rugslapen (op de rug ligt de tong eerder in de keel)
• Alcoholgebruik (verslapt de spieren)
• Roken
• Neusverstopping
• Veroudering (minder spierspanning in keel en tong)
• Vergrote keelamandelen of een scheef neustussenschot

Oplossingen die ik heb geprobeerd (en hoe dat ging)

Oordoppen

Die werken soms, maar zijn geen oplossing. Je dempt het geluid, maar je slaapt nog steeds licht en hoort het vaak alsnog.

Snurkbeugel (MRA)

Via de tandarts lieten we een MRA-beugel aanmeten. Die duwt de onderkaak iets naar voren zodat de luchtweg vrij blijft. Het kostte even wennen, maar het hielp echt. Zijn gesnurk werd veel minder. Maar zijn kaken gingen echt pijn doen na langdurig gebruik. Voor een quick fix werkt de snurkbeugel van Mr. Anti Snurk echter fantastisch. Dus gaan jullie bijvoorbeeld een weekendje weg? Neem hem dan absoluut mee!

Slaaphouding aanpassen

Een kussen in de rug om rugslapen te voorkomen, of zelfs een tennisbal in een sok op de pyjama naaien: oncomfortabel, maar effectief! Als hij op zijn zij ligt, snurkt hij veel minder.

Neusstrips en sprays

Helpt een beetje als het snurken door neusverstopping komt, bijvoorbeeld bij verkoudheid. Maar structureel werkt het vaak niet goed genoeg.

Afvallen en minder alcohol

Geen makkelijke onderwerpen om aan te snijden, maar wel belangrijk. Toen hij een paar kilo kwijtraakte en doordeweeks geen alcohol meer dronk, merkte ik duidelijk verschil.

Slaapkliniek

Uiteindelijk besloten we naar een slaapkliniek te gaan. Daar werd slaapapneu uitgesloten, maar kregen we wel goede tips mee en begeleiding bij het gebruik van de snurkbeugel.

Wat uiteindelijk werkte

Voor ons was het een combinatie van dingen: een betere slaaphouding, de snurkbeugel en gezondere gewoontes maakten het verschil. Hij slaapt beter, ik slaap beter, en onze nachten zijn een stuk gezelliger geworden.

Tips voor andere partners

• Begin het gesprek rustig en zonder verwijt.
• Zoek samen naar een oplossing, het is echt een gedeeld probleem.
• Geef niet te snel op, soms moet je verschillende dingen proberen.
• Blijf humor houden, dat helpt echt.

Wanneer naar de dokter?

Snurken kan ook wijzen op slaapapneu. Merkt je partner overdag veel vermoeidheid, slaapt hij onrustig of stopt hij met ademen tijdens de slaap? Ga dan zeker naar de huisarts.

Een goede nachtrust is onmisbaar. Niet alleen voor degene die snurkt, maar ook voor degene die naast hem ligt. Gelukkig zijn er manieren om samen iets aan het snurken te doen – en de stilte weer een beetje terug te brengen in de slaapkamer.